🛏️朝活＆🌃寝る前ルーティン✨背中(アナトミーバックライン)をゆるめる意識改革🧘♀️
背中(アナトミーバックライン)がカチカチで悩んでませんか？💦
実は、日々のちょっとした「意識」で、驚くほど体が楽になるんです！せも五郎が、特別な運動なしでできる【身体への意識の持ち方】を伝授します😉
💡ポイントは「呼吸」「重力」「微細な動き」！
1. 🌬️呼吸に意識を向ける
- 寝たまま深呼吸: 🛌仰向けで鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐く。お腹が膨らんだりへこんだりする「腹式呼吸」を意識してみて。背中全体が床にじんわり広がる感覚を感じてみてね！😌
- 呼吸と背中の広がり: 😮💨息を吸う時、肋骨が横に広がり、背中が少し床に押し付けられる感覚を味わって。吐く時に背中が緩む感覚も大切！
2. 🌎重力と体のつながりを感じる
- 床に溶け込む感覚: 🧘♀️頭、肩、背中、お尻、かかと…それぞれの部分が、重力に任せてじわーっと床に溶け込んでいくイメージを持ってみて。余分な力みがスッと抜けるはず！✨
- 一点から全身へ: 👣かかとが床に沈む感覚から、その重さが足全体、お尻、背中、頭へと伝わるのを感じてみて。体全体のつながりがわかるよ！
3. 🤏微細な動きを意識する
- 背骨の伸び縮み: 📏膝を立てて、骨盤をほんの少し前後（おへそを天井へ⬆️、腰を床へ押し付け⬇️）に傾けてみて。背骨一つ一つがどう動いているかを感じるのがポイント！
- 手足の脱力と連動: ✋足や手をほんの少し持ち上げて、ストン！と落としてみよう。重力に任せて力を抜く練習。この「ストン」が全身に波及する感覚を味わって！
これらの意識は、体が無意識に入れている「力み」に気づき、それを手放すための大切な練習なんです😊
毎日の習慣にすることで、バックラインの硬さがきっと緩んでいくはず。体が楽になるのを実感できると嬉しいです！💖
なぜこの意識が大切なのか？
バックラインの硬さは、多くの場合、無意識のうちに力が入ってしまっている状態です。これらの意識の持ち方は、普段気づかない体の「力み」に気づき、それを手放す練習になります。
- 自律神経の調整: 深い呼吸は副交感神経を優位にし、リラックスを促します。体がリラックスすると、筋肉の緊張も自然と和らぎます。
- 身体のセンサーの再調整: 日常の動作で偏った使い方をしていると、脳がその偏りを「正常」と認識してしまうことがあります。微細な動きや感覚に意識を向けることで、脳に「本来の正しい動き」を再学習させるきっかけを与えます。
- 重力との調和: 私たちの体は常に重力の影響を受けています。重力に逆らうのではなく、重力を味方につけることで、不必要な力みがなくなり、効率的な身体の使い方を身につけることができます。
毎日の習慣として、朝の目覚めや寝る前の数分間、これらの意識を試してみてください。継続することで、きっとバックラインの硬さが緩み、体が楽になるのを実感できるはずです。
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