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❄️ 寒冷順化と身体を温める発酵習慣 🍶

秋の冷えが急にやってきましたね 🍁
猛暑を乗り越えた身体はまだ「暑さ仕様」。
だから、11〜18度くらいでも寒く感じてしまうのです。

🌿 寒さに慣れる5つのポイント

🧘‍♀️ ① 少しずつ「寒さ」を感じる

• 朝晩の涼しい時間に 薄着で5〜10分外へ
• 冷水シャワーはまだ早い💦 心地よい寒さからスタート
• 👉 皮膚の温度センサーが反応、血管のリズムを整えます。

🚶‍♂️ ② 軽い運動で自家発電

• ウォーキングやストレッチで 筋肉から熱を生む体質へ
• 太もも・お尻の大きな筋肉がポイント ✨
• 👉 運動は「冷えに強い体」をつくる寒冷順化トレーニング。

🛁 ③ 温冷交代浴で自律神経

• 湯船で温まり、冷たい水で足先30秒
• 1〜2セットで血管の反応力UP！
• 👉 じんわりポカポカ、寒さに強くなります。

🥗 ④ 発酵食品＆根菜で内側から温める

• 味噌汁、甘酒、ぬか漬け、しょうが・ごぼう・人参 🥕
• 腸を整え、体を温める代謝力をサポート 💪
• 👉 寒冷順化の“隠し味”は発酵食品です 😉

💤 ⑤ 夜は冷えリセット

• 寝る1〜2時間前に入浴で 深部体温を一度上げてから下げる
• 足元は温めすぎず自然に調整できる余地を残すと快眠に

寒冷順化は「寒さに慣れる訓練」ではなく、
季節に寄り添いながら体のリズムを整える知恵 🍂
発酵食品も取り入れながら、温かい秋を楽しみましょう 😊

#せも太郎