🎖️ ノーベル生理学・医学賞で注目！
制御性T細胞（Treg）が変える「自己免疫疾患」の未来
免疫の「ブレーキ役」＝制御性T細胞（Treg）の発見は、免疫学の常識を変えました。
これまでの免疫は「外敵を攻撃するアクセル重視」でしたが、
Tregの存在によって 『攻撃と抑制のバランス』 が大切だとわかったのです。
この発見は、自己免疫疾患・アレルギー・がん治療にも新たな光を当てました。
⚖️ 免疫の暴走＝自己免疫疾患とは？
免疫システムは本来、自己と非自己を区別して守っています。
しかしTregがうまく働かないと、「自分を敵」と誤認して攻撃してしまうのです。
代表例：関節リウマチ／1型糖尿病／橋本病など
🔍 食・身体・心のバランスチェック
| 要素 | 乱れのサイン |
|---|---|
| 🍽️ 食 | 加工食品・糖質過多／便通の乱れ／オメガ3不足 |
| 🏃 身体 | 運動不足・過度な疲労／不規則な睡眠 |
| ❤️ 心 | 慢性ストレス／感情の抑圧／常に緊張 |
これらの乱れは、制御性T細胞に負担をかけ、免疫の暴走を助長します。
🌟 「食・身体・心」を整える生活のすすめ
🍽️ 食の見直し
- 青魚・えごま油・チアシードなどのオメガ3脂肪酸で炎症を鎮める
- 味噌・納豆・ぬか漬けなど発酵食品で腸内環境を整える
- ブロッコリー・ケール・ベリー類など抗酸化野菜・果物を取り入れる
🏃 身体の見直し
- ウォーキング・ヨガなど軽めの運動で血流と体温を整える
- 睡眠の質を上げて、免疫細胞の再生をサポート
❤️ 心の見直し
- 瞑想・深呼吸・趣味などで副交感神経を優位に
- ストレスを溜めない。必要に応じて専門家へ相談を
🥗 免疫を整える1日の食事例
| 時間帯 | 献立例とポイント |
|---|---|
| 🌅 朝食 | 納豆＋海藻味噌汁＋雑穀ご飯＋ベリー入りヨーグルト → 発酵食品で腸を起こす |
| 🌞 昼食 | 鶏肉と根菜の煮物 or サバ缶カレー（スパイス多め） → 抗炎症タンパク質＋食物繊維 |
| 🌙 夕食 | 青魚の塩焼き＋温野菜サラダ（亜麻仁油ドレッシング）＋きのこ炒め → オメガ3で免疫をクールダウン |
ゆっくりよく噛む・規則正しく食べる・こまめな水分補給💧
——それが制御性T細胞を助け、免疫のバランスを保つ第一歩です。
※食事療法を始める際は、必ず主治医・管理栄養士とご相談することをおすすめします。