あなたのためのエネルギー燃焼ダッシュボード
68歳からの挑戦を支える、体とエネルギーの科学
あなたの素晴らしい軌跡
9回
フルマラソン完走
4時間4分
フルマラソンベスト
1時間48分
ハーフマラソンベスト
62歳でマラソンを始め、トレイルランニングにも挑戦。マフェトン理論とケトジェニックを実践し、ご自身の体と向き合う姿は、まさにアスリートです。このページは、あなたの探求をサポートするためのものです。
体のエンジンルーム：燃料の仕組み
運動のキツさ（運動強度）によって、体は使う燃料の割合を巧みに変えています。この仕組みを理解することが、持久力向上の鍵です。
インタラクティブ・エネルギーチャート
楽（ウォーキング）
キツい（ダッシュ）
キツい（ダッシュ）
あなたのトレーニングゾーン
理論を実践へ。あなたの年齢に合わせた心拍数ゾーンを理解し、目的を持ってトレーニングを行いましょう。
① MAFゾーン (持久力の土台)
≤ 112 拍/分
目的：脂肪燃焼回路を鍛え、ミトコンドリアを育て、疲れにくい体を作る。あなたの持久力の基礎となります。
感覚：楽に会話ができるペース。
② LTゾーン (スピード持久力)
約 130-150 拍/分
目的：乳酸の処理能力を高め、より速いペースを長く維持できるようにする。閾値走がこのゾーンにあたります。
感覚：会話が途切れ途切れになるペース。
③ 高強度ゾーン (トップスピード)
> 150 拍/分
目的：スピードやパワーの最大値を引き上げる。主に糖質をエネルギー源とする無酸素運動です。
感覚：会話が困難、息が切れるペース。
最適化された栄養戦略
トレーニング効果を最大化し、体を守るための食事法。PFCバランスと食べる順番が鍵です。
PFCバランス比較
血糖値を安定させる食べ方
🥦
1. 先に食物繊維
野菜・きのこ・海藻で、糖の吸収を穏やかに。
🥩
2. 次にタンパク質・脂質
肉・魚・大豆製品で、満腹感と体の材料を確保。
🍚
3. 最後に炭水化物
ご飯・パン・麺類は最後に。自然と量が抑えられます。
この順番が、食後の血糖値スパイクを防ぐ強力な戦略です。